Йога

Йога - древняя философия жизни, развивавшаяся в Индии на протяжении тысячелетий. Само название йога происходит от санскритского yuj, что означает союз. Последователи йоги считают, что, следуя ее предписаниям, которые включают в себя этические принципы, диетические ограничения и физические упражнения, вы можете объединить - или привести в равновесие ум, тело и дух. Согласно учению йоги, физическая болезнь - признак того, что нарушено равновесие этих трех элементов.

Существует много различных форм йоги. Хатха-йога, широко практикуемая на Западе, состоит из серии поз, принимаемых телом, и его движений, известных, как асаны, а также дыхательных упражнений, называемых пранайяма. Многие западные специалисты по йоге включают также в свои ежедневные занятия релаксацию и медитацию.

Происхождение

Никто точно не знает, когда в Индии начали заниматься йогой, однако возраст небольших, найденных в раскопках в долине Инда, высеченных из камня фигурок, изображающих людей в позах йоги, оценивается не менее чем в 5000 лет. В III веке до н. э. мудрец Патаньяли написал Йога Сутра - стихи, в которых описывается восемь шагов к духовному просвещению. Позы и дыхательные упражнения Йога Сутра положены в основание современной практики хатха-йога.

Чем полезен данный метод

Занятия йогой считаются мощным средством для укрепления и поправки здоровья, они помогают организму стать сильнее и повысить его сопротивляемость болезням и травмам. Позы йоги вытягивают и укрепляют мышцы, массируют внутренние органы, расслабляют нервы и усиливают кровообращение. Поскольку йога может воздействовать на каждую мышцу, нерв и железу в организме, она применяется для лечения и предотвращения широкого круга заболеваний и болезненных состояний.

Спортивные травмы: спортсмены - от бегунов на длинные дистанции до профессиональных футболистов - применяют растягивающие упражнения йоги, чтобы сохранить подвижность тела и освободить травмированные мышцы.
Заболевания спины: поскольку позы йоги сгибают, тонизируют и укрепляют мышцы, они часто прописываются при хронических заболеваниях спины.
Сердечные проблемы: исследования показали, что занятия йогой могут помочь укрепить сердце, заставив его работать более энергично. Они также могут помочь снизить кровяное давление и уровень содержания холестерина в крови.
Стресс: регулярное занятие йогой, как оказалось, может уменьшить чувство тревоги, гнева, усталости и депрессии.

Препараты/приемы

Йогой можно заниматься как с инструктором, так и самостоятельно. Специалисты рекомендуют, чтобы посвящать занятиям по крайней мере по полчаса каждый день, предпочтительнее утром или поздно вечером, главным образом потому, что позы следует выполнять на пустой желудок. Выберите чистое, теплое место на уровне пола и наденьте свободную одежду.

Начинайте с нескольких минут глубокого дыхания, чтобы снабдить организм энергией и кислородом и успокоить ум. После нескольких разогревающих упражнений займитесь позами, которые вы выбрали на это занятие. Выполняйте медленно и легко: ни одна поза не должна вызывать сильную боль или усиливать старую. Заканчивайте занятие позой шавасана и 5-10 минутами релаксации.

Визит к профессионалу

Занятия йогой часто предлагаются во многих спортивных клубах, общественных центрах. Выбирая учителя йоги для занятия в группе или индивидуально, ищите такого, кто сам занимается йогой ежедневно и регулярно изучает ее. Ваш учитель обязан также знать основные группы мышц и систем организма и должен уметь подобрать приемы, соответствующие вашим индивидуальным способностям.

Как сохранить здоровье

Ежедневные занятия йогой предлагают несложный и эффективный способ достижения хорошего здоровья и сохранения его. Поклонники йоги уверены, что, поскольку йога успокаивает ум и тело, она может предотвратить многие хронические заболевания, вызванные стрессом.

Что говорят критики

Признавая многие полезные свойства йоги, критики выражают опасение, что люди могут травмировать себя, излишне рьяно напрягаясь во время занятий йогой, а также стремясь выполнить позы, к которым их организм пока недостаточно готов. Они также обеспокоены тем, что некоторые могут воспользоваться йогой не как дополнением к традиционной медицине, но вместо оной, особенно при таких серьезных заболеваниях, как рак и диабет. Большинство специалистов по йоге разделяют эти опасения и подчеркивают, что новичкам следует начинать с выполнения легких поз, постепенно продвигаясь к более трудным. Они также советуют больным людям посоветоваться с врачом, прежде чем пытаться выполнить те или другие позы.