Т3 (для лиц с нормальным здоровьем в возрасте от 30 до 40 лет). Глава 13.Таблицы тренировки

Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 3

Йоговские упражнения для людей нормального здоровья в возрасте от 30 до 40 лет

Примечание: физические и дыхательные упражнения могут быть усилены и расширены по совету учителя.
Названия строк в таблице как в табл. 2.

Йоговская тренировка тела и разума	Курс I (от 2 до 6 недель и более)	Курс II (от 2 до 6 месяцев или более)	Курс III (от 1 до 2 лет или более)
1	2	3	4
1.	Павана Муктхасана (свободная поза), от 6 до 12 раз	Сетху Бандхасана (поза моста) - от 1 до 2 минут	То же, что и в курсе II
2.	Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 от 3 до 4 раз каждую неделю	Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 по 6 раз каждую, и Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 - от 3 до 4 раз каждую	То же, что и в курсе II плюс Джану сирласана разновидности 1, 2; Падахастасана разновидности 1, 2 по 3 раза каждую.
3.	Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3 и каждую Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - от 3 до 4 раз каждую	Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3; Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5; Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую	Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3; Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5; Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4; Суптаваджрасана (поза на коленях) разновидности 1, 2, 3; Чакрасана (поза колеса) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 3 раза каждую.
4.	Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону.	Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону.	Арда Матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую
5.	Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 3 минуты и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 1 минута каждую	Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 2 минуты; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 4 минуты и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты	Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 5 минут; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 10 минут; Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты и за ней Майюрасана (поза павлина), разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 2 минуты
6.	Ходить босиком везде, где можно	Гомукхасана (поза головы коровы) - от 1 до 2 минут; Мандукасана (поза лягушки) - от 1 до 2 минут	То же, что и курсе II, плюс Бхадрасана (поза лодыжки-колени) и Горакшасана (поза лодыжки-колени) - по 2 минуты каждая
7.	Сиддхасана (поза знатока) - от 5 до 10 минут.	То же, что и в курсе I. От 10 до 15 минут в течение дыхательных упражнений и медитации	То же, что и в курсе I. От 15 до 30 минут в течение дыхательных упражнений и медитации
8.	-	Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 3 цикла по 15 выбрасываний.	Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 4 цикла по 15 выбрасываний. Уддиияни бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - по 3 раза каждое; Наули (манипуляции мышцами живота) - 3 раза
9.	Ваджрасана (поза на коленях) от 3 до 5 минут; Суптаваждирасана (поза на коленях), разновидности 1, 2, 3 - от 1 до 2 минут каждую	Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 4 раза; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1 - 2 раза	Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 6 раз; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую
10.	От 10 до 15 минут.	От 10 до 15 минут	От 10 до 15 минут
11.	Поститься раз в неделю на свежей воде. Избегать сладкой и жареной пищи. Пить свежие фруктовые соки. Пить от 4 до 5 стаканов свежей воды ежедневно.	Поститься раз в неделю на свежей воде только. Избегать сладкой и жареной пищи. Пить от 4 до 5 стаканов воды ежедневно (лицам с избыточным весом поститься две недели на овощных соках).	То же, что и в курсе II. Избегать мяса, рыбы, яиц. Жить на естественной диете.
12.	Нети (очищение носоглотки) водой; дополнительно ежедневно очищать зубы.	Нети (очищение носоглотки) с соленой водой; Другие очищающие упражнения выполнять под руководством учителя.	Нети (очищение носоглотки) и Дхаути (очищение желудка) водой. Дхаути необходимо выполнять раз в неделю.
13.	Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов.	Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов. Пропорция 1:2:2	Попеременное дыхание от 20 до 40 циклов. Пропорция 1:4:4
14.	Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет.	Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет, избегать курение.	То же, что и в курсе II. Прекратить курение полностью; воздержание от всех алкогольных напитков
15.	Повторять ваши религиозные молитвы от 10 до 15 минут (ежедневно утром и вечером). Читать религиозные и философские работы	То же, что и в курсе I, плюс пристальное рассматривание пламени свечи, или чтение религиозных или философских работ 15 минут ежедневно	То же, что и в курсе II. Заниматься медитацией и петь ОМ (См. главу про ОМ)
16.	Раз в неделю работать в какой-нибудь религиозной или благотворительной организации, или оказывать вашу помощь аналогичным путем.	То же, что и в курсе 1. Если возможно, посвящайте больше времени участию в работе религиозных или благотворительных организаций	То же, что и в курсе I и II. Старайтесь общаться с людьми с хорошим характером и хорошей репутацией

Виды нетрадиционной медицины

» Акупрессура

» Акупунктура (иглоукалывание)

» Апитерапия

» Ароматерапия

» Аюрведа

» Гидротерапия

» Гомеопатия

» Звукотерапия

» Йога

» Китайская медицина

» Траволечение

» Массаж

» Рефлексология

» Рэйки

» Светолечение

» Хиропрактика

» Цветочные лекарства

Подробнее

» Баня, сауна и ванны

» Биоэнергетика

» Вода для здоровья

» Воздействие цветом

» Голодание

» Гомеопатические лекарства

» Диагностика болезней

» Дыхательные гимнастики

» Йога в теории и на практике

» Лекарственные растения

» Лекарственные растительные сборы

» Лечение ароматами

» Лечение камнями, металлами

» Лечение продуктами пчеловодства

» Популярные витамины

» Очищение организма

» Популярные минералы

» Приемы акупрессуры

» Приемы массажа

» Распространенные болезни

» Рефлекторные зоны на ноге

» Рэйки.Рецепты исцеления

» Системы оздоровления

» Уринотерапия

» Цветочные эссенции Бача (Баха)

» Целебная глина и целебные грязи

» Целительная сила музыки

» Целительные мудры

Новости

» Новости альтернативной медицины

Разное

» 1000 секретов женского здоровья

» Расшифровка результатов анализов

» Лечебные диеты

» Виды медицинских исследований

» Применение лекарственных средств

» Современные лекарства. От А до Я