Т4 (для лиц с нормальным здоровьем в возрасте от 18 до 30 лет). Глава 13.Таблицы тренировки

Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 4

Йоговские упражнения для людей нормального здоровья в возрасте от 18 до 30 лет

(Лица с отклонениями от нормы состояния позвоночника и других частей тела должны пользоваться табл. 1 под руководством компетентного учителя, прежде чем попытаться перейти к более сложным упражнениям. Тренировочная таблица 1 предназначена для очень пожилых людей и лиц, страдающих заболеваниями).

Примечание: физические и дыхательные упражнения могут быть усилены и расширены по совету учителя.
Названия строк 1-6 и 8-16 как в табл. 2. Строка 7 - позы для медитации (и упражнения в положении сидя)

Йоговская тренировка тела и разума	Курс I (от 2 до 6 недель и более)	Курс II (от 2 до 6 месяцев или более)	Курс III (от 1 до 2 лет или более)
1	2	3	4
1.	Павана Муктхасана (свободная поза) попеременное поднимание ног, 3 раза	Сетху Бандхасана (поза моста) - от 1 до 2 минут, Карнопидасана (поза головой к коленям) - от полминуты до минуты	Анджанейасана (поза с расставленными ногами) - oт 10 до 30 секунд
2.	Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 от 3 до 4 раз каждую неделю	Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4; Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 - по 3 раза каждую	То же, что и в курсе II плюс Джану сирласана разновидности 1, 2; 3; 4; 5; Курмасана (поза черепахи)
3.	Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3 и Арда Салабхасана (поза полусаранчи) разновидности 2 - от 3 до 4 раз каждую	Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3; Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5; Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4; Суптаваджрасана (поза на коленях) разновидности 1, 2, 3; Чакрасана (поза колеса) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 3 раза каждую.	Пурна супта ваджрасана (поза алмаза в положении полностью на коленях), разновидность 3, 10 секунд Чакрасана (поза колеса) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - от 10 до 30 секунд.
4.	Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону.	Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону.	Пурна матсиендрасана (полное скручивание позвоночника) разновидности 3 - 2 раза каждую
5.	Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - от 3 до 5 минут и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 1 минута каждую	Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 2 минуты; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 5 минуты; Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты; Майюрасана (поза павлина), разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 2 раза каждую; Какасана (поза вороны) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую;	Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 5 минут; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 10 минут; Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - 2 раза каждую; Майюрасана (поза павлина), разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 2 раза каждую; Какасана (поза вороны) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую;
6.	Падандгуштасана (поза на цыпочках) - от 2 до 3 минут	Бхадрасана (поза лодыжки-колени) и Гомукхасана (поза головы коровы) - от 1 до 2 минут; Мандукасана (поза лягушки) - от 1 до 2 минут	То же, что и курсе I и II
7.	Сиддхасана (поза знатока) - от 3 до 5 минут. Падмасана (поза лотоса) - от 3 до 5 минут.	Падмасана (поза лотоса) - от 3 до 10 минут.	Кукудасана (поза петуха) - от 1 до 2 минут; Йогамудра (в позе лотоса) с наклоном вперед, разновидность 1 - 3 раза; Бандхападмасана (поза связанного лотоса), разновидность 3 - 3 минуты
8.	Уддияна бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - от 3 до 6 раз;	Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 3 цикла по 15 выбрасываний. Уддияна бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - по 3 раза каждое	Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 3 цикла по 15 выбрасываний. Уддияни бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - по 3 раза каждое; Наули (манипуляции мышцами живота) - от 3 до 6 раз
9.	Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - от 3 до 6 раз;	Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 6 раз; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую; Дханурасана (поза лука) разновидность 1 - 2 раза	Как в курсе II плюс Дханурасана (поза лука), разновидности 1, 2 - по 3 раза каждую; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую;
10.	От 10 до 15 минут.	От 10 до 15 минут	От 10 до 15 минут
11.	Поститься один раз в неделю на свежей воде только. Пить овощные и фруктовые соки. Избегать конфет и безалкогольных напитков.	Поститься раз в неделю. Избегать жареной пищи, излишнего кофе, чая и других жидких стимуляторов. Пить много свежих овощных и фруктовых соков.	Стать полным вегетарианцем, жить на естественной диете
12.	Нети (очищение носоглотки) соленой водой; Дхаути (очищение) водой	Как в курсе I. Другие очищающие упражнения могут выполняться под руководством компетентного учителя	Как в курсах I и II
13.	Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов.	Капалабхати (упражнение на дыхание диафрагмой), от 3 до 4 циклов и попеременное дыхание с задержкой от 15 до 20 циклов	Капалабхати (упражнение на дыхание диафрагмой), от 4 до 6 циклов и попеременное дыхание с задержкой от 20 до 40 циклов, соотношение 1:4:2
14.	Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет.	Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет, избегать курение.	То же, что и в курсе II. Прекратить курение полностью; воздержание от всех алкогольных напитков
15.	Повторять ваши религиозные молитвы от 10 до 15 минут (ежедневно утром и вечером). Читать религиозные и философские работы	Тратак (упражнение на пристальное рассматривание), разновидности 2, 3 от 5 до 10 минут, медитация и пение ОМ от 15 до 20 минут. Прочтите главу про ОМ.	Медитация на ОМ или Бога в соответствии с вашими религиозными верованиями (30 минут или более)
16.	Раз в неделю работать в какой-нибудь религиозной или благотворительной организации, или оказывать вашу помощь аналогичным путем.	То же, что и в курсе 1. Если возможно, посвящайте больше времени участию в работе религиозных или благотворительных организаций	То же, что и в курсе I и II. Старайтесь общаться с людьми с хорошим характером и хорошей репутацией.Видьте образ Божий во всех людях всегда

Виды нетрадиционной медицины

» Акупрессура

» Акупунктура (иглоукалывание)

» Апитерапия

» Ароматерапия

» Аюрведа

» Гидротерапия

» Гомеопатия

» Звукотерапия

» Йога

» Китайская медицина

» Траволечение

» Массаж

» Рефлексология

» Рэйки

» Светолечение

» Хиропрактика

» Цветочные лекарства

Подробнее

» Баня, сауна и ванны

» Биоэнергетика

» Вода для здоровья

» Воздействие цветом

» Голодание

» Гомеопатические лекарства

» Диагностика болезней

» Дыхательные гимнастики

» Йога в теории и на практике

» Лекарственные растения

» Лекарственные растительные сборы

» Лечение ароматами

» Лечение камнями, металлами

» Лечение продуктами пчеловодства

» Популярные витамины

» Очищение организма

» Популярные минералы

» Приемы акупрессуры

» Приемы массажа

» Распространенные болезни

» Рефлекторные зоны на ноге

» Рэйки.Рецепты исцеления

» Системы оздоровления

» Уринотерапия

» Цветочные эссенции Бача (Баха)

» Целебная глина и целебные грязи

» Целительная сила музыки

» Целительные мудры

Новости

» Новости альтернативной медицины

Разное

» 1000 секретов женского здоровья

» Расшифровка результатов анализов

» Лечебные диеты

» Виды медицинских исследований

» Применение лекарственных средств

» Современные лекарства. От А до Я