Т6 (для быстрого совершенствования тела и разума). Глава 13.Таблицы тренировки

Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 6

Усиленная тренировка в йоге для быстрого совершенствования тела и разума и для пробуждения в человеке духовных сил

Упражнения этой таблицы должны выполняться только после овладения упражнениями предыдущих курсов, соответствующих вашей возрастной группе. В таблице опущена физическая часть упражнений. Трудные йоговские позы, приведенные в книге," могут выполняться молодыми, здоровыми и успешно занимающимися учащимися, наряду с позами таблицы, с учетом ваших жизненных сил и имеющегося времени под руководством компетентного учителя. Не бросайтесь от одного упражнения к другому. Чтобы достичь идеальной дисциплинированности тела и разума и получить все полезное, что описано на этих страницах, могут потребоваться годы тренировок. Терпение, разумные и систематические тренировки, вера в Бога и вашего учителя являются ключами, которые открывают сокровенные тайники вашей души, где хранятся все знания и вся мощь.

Наименования строк: 1 - Капалабхати (диафрагменное дыхание); 2 - Анулома-вилома пранайяма (попеременное дыхание через ноздри); 3 - Уджаи пранайяма (дыхание Хатта йоги); 4 - Сурьябхеда пранайяма (облегченная разновидность йоговского дыхания(; 5 - Бхастрики пранайяма (облегченная разновидность йоговского дыхания); 6 - вспомогательные дыхательные упражнения; 7 - упражнения на ритмическое дыхание; 8 - диета; 9 - расслабление; 10 - этическое и моральное совершенствование с помощью воздержания (яма) и культуры (нияма); 11 - упражнения в медитации.

Йоговская тренировка тела и разума	Курс I (от 1 до 6 месяцев или более) подготовительная ступень для очищения надий	Курс II (от 1 до 2 лет или более) пробуждение Кундалини (физических сил)	Курс III (до достижения совершенства)
1	2	3	4
1.	От 3 до 8 циклов. Число выдохов в каждом цикле начинается с 30, постепенно увеличиваясь до 50. Не упражняйтесь чрезмерно при появлении застоя или боли в груди.	От 6 до 10 циклов. Число выдохов от 50 до 100. Придерживайтесь своих возможностей. Между циклами делайте несколько нормальных дыхательных движений	От 6 до 10 циклов, 100 выдохов в цикле
2.	20 циклов. Соотношение 4:8:8. Постепенно увеличивайте соотношение до 8:16:16 (за 6 месяцев). Предостережение: никогда не увеличивайте соотношение, если вы не освоили более низкие в совершенстве	От 20 до 40 циклов. Начальное сооотношение 4:16:16. Упражняйтесь постепенно для достижения соотношения 8:32: :16. Предостережение: пытайся достичь более высокого соотношения только по совету вашего учителя	По 30 циклов дважды в день (утром и вечером) на пустой желудок. Соотношение 8:32:16, увеличиваясь до 12:48:24. Предостережение: не пробуйте более высокое соотношение пока вы не способны легко выполнять более низкое. Прекратите на время упражнения в случае дискомфорта
3.	От 5 до 10 циклов.	От 10 до 15 циклов с бандхами (замками)	От 10 до 20 циклов с бандхами (замками)
4.	-	От 10 до 15 циклов с бандхами (замками)	От 10 до 20 циклов с бандхами (замками)
5.	-	От 3 до 12 циклов. Достичь минимум 10 выдохов вначале и максимум 25 в каждом цикле. Желаемым эффектом является ощущение тепла в нижнем отделе позвоночника. Предостережение: держитесь в пределах ваших возможностей	Как в курсе И. В конце каждого цикла задержите дыхание, используя бандхи. При выполнении упражнения могут возникать различные ощущения. Предостережение: при возникновении болезненных ощущений прекратите упражнение до совета учителя
6.	Ситали (йоговское дыхание), Ситкари (йоговское дыхание) - от 10 до 20 циклов каждое	Как в курсе I, если позволяет время	Как в курсах I и II
7.	15 минут. Соотношение вдоха От 20 до 30 минут и выдоха 4:4 (4 секунды вдох, 4 - выдох)	От 20 до 30 минут	От 20 до 30 минут
8.	Не употреблять мяса, алкоголя и не курить	Не употреблять мяса, алкоголя; не курить, не есть жареных, испорченных или горьких продуктов питания. Соблюдайте бессолевую диету в течение длительного времени	Как в курсах I и II. Дополнительно принимайте предпочтительно жидкую, а не твердую пищу, пейте молоко и свежие фруктовые соки. Не поститесь полностью и, наоборот, не перегружайте желудок
9.	От 10 до 15 минут	От 15 до 20 минут	От 20 до 30 минут
10.	Очищайте ваше тело ежедневно с помощью Крий Старайтесь постоянно быть счастливым Старайтесь довольствоваться тем, что имеете (Сантоша)	Практикуйте отказ от насильственных методов. Не наносите вреда и не убивайте любое живое создание. Будьте чест-ны и откровенны во всех ваших делах. Читайте Гита, Библию или другие религиозные книги	"Прямолинейность и возвышенные мысли" - вот ваш девиз. Видьте присутствие Божье во всех вещах и существах, от минерала до человека. Развивайте в себе Сострадание и отзывчивость к несчастным и невежественным
11.	Пристальное рассматривание света свечи (или медитируйте по изображению вашего Бога). Повторять ОМ 10 минут	Медитировать на Чакры или на сплетение в позвоночном столбе от 15 до 30 минут; повторяйте ОМ 10 минут	Медитировать на Чакры 30 минут или более. Повторяйте ОМ 10 минут. Не гордиться чрезмерно своими ду-ховными достижениями. Даже взоб-равшись на самый верх духовной лестницы вы можете упасть на дно. Только благоволение Бога принесет полное совершенство, ОМ

Виды нетрадиционной медицины

» Акупрессура

» Акупунктура (иглоукалывание)

» Апитерапия

» Ароматерапия

» Аюрведа

» Гидротерапия

» Гомеопатия

» Звукотерапия

» Йога

» Китайская медицина

» Траволечение

» Массаж

» Рефлексология

» Рэйки

» Светолечение

» Хиропрактика

» Цветочные лекарства

Подробнее

» Баня, сауна и ванны

» Биоэнергетика

» Вода для здоровья

» Воздействие цветом

» Голодание

» Гомеопатические лекарства

» Диагностика болезней

» Дыхательные гимнастики

» Йога в теории и на практике

» Лекарственные растения

» Лекарственные растительные сборы

» Лечение ароматами

» Лечение камнями, металлами

» Лечение продуктами пчеловодства

» Популярные витамины

» Очищение организма

» Популярные минералы

» Приемы акупрессуры

» Приемы массажа

» Распространенные болезни

» Рефлекторные зоны на ноге

» Рэйки.Рецепты исцеления

» Системы оздоровления

» Уринотерапия

» Цветочные эссенции Бача (Баха)

» Целебная глина и целебные грязи

» Целительная сила музыки

» Целительные мудры

Новости

» Новости альтернативной медицины

Разное

» 1000 секретов женского здоровья

» Расшифровка результатов анализов

» Лечебные диеты

» Виды медицинских исследований

» Применение лекарственных средств

» Современные лекарства. От А до Я