В первом уроке я затронул, вероятно, весьма сложный предмет: каковы цели йоги? Во втором уроке я вернулся к этой теме и указал на те несомненные преимущества, которые поручают адепты йоги. В данную минуту я намереваюсь рассказать более подробно, к чему ведут предлагаемые мной упражнения. Мне всегда представлялось, что йога дает:

Кто вы такой? Человек? Мужчина? Вы в этом уверены? Вы действительно чувствуете себя человеком?

Вам достаточно будет, наверное, нескольких минут, чтобы признать (без всякого нарочито-шутливого самоуничижения): вы еще не вполне человек или, иначе, вы не такой человек, каким могли бы быть; вы чувствуете, что не до конца развились.

Не правы те, кто полагает, что человек это не более чем тварь, которая ходит на двух ногах, имеет пропорциональное, гармоничное тело, мелодичный голос, ясные глаза, ловкие руки-один из зверей полевых, которых подчиняет благодаря своему уму. Нет, человек, венец творения и царь природы - это существо, и в поступках, и в мыслях проявляющее величие, силу и превосходство, которое мы обозначаем словом мужественность.

Настоящий человек состоит не только из прекрасного тела и мощных мускулов. Добавим сюда просвещенный ум, сообразительность и чувствительное сердце - но и этого еще не вполне достаточно.

В каждом из этих составных элементов должна постоянно наличествовать некая сила - мы называем ее здоровьем, когда речь идет в теле, характером, когда говорим о душе; по отношению к уму это возвышенность, по отношению к сердцу - твердость. Все эта виды жизненной силы необходимо привести в гармоническое равновесие. Активность одного из них не должна стать помехой иди барьером на пути развития другого.

К примеру, порывы, исходящие из глубины сердца, не должны быть нарушены, или даже ослаблены, из-за желаний, которые гнездятся в теле и уме; развитие интеллекта не должно сдерживаться или останавливаться по причине физической (болезнь), психической (апатия, безволие) или моральной слабости.

Чтобы стать человеком, мужчиной, требуется многое, и всякий, кто к этому стремится, не может не чувствовать и не замечать, что обладает не всеми необходимым настоящему человеку качествами. На пути к расцвету, к совершенной жизни, нам поминутно встречаются препятствия.

Один мой знакомый болен. Точнее, он нездоров. Иными словами, его недомогание, вероятно, не столь уж серьезно, но достаточно неприятно, чтобы подрезать человеку крылья. В данном случае нездоровье привело к упадку сил и к апатии.

Другим людям, не жалующимся на здоровье, мешают небольшие слабости, как правило, врожденные. Это может быть плохой характер, раздражительность, те или иные мании, неврозы, пессимизм, замаскированная гордыня, бесстыдные желания, тайные грехи.

Почти всем им не хватает жизненной силы, энергии, характера. Никто не становится полноценным человеком, все останавливаются на полпути.

Относительно этих разнообразных болезней души (которые, как смерть и физические хвори являются плодом первородного греха) мы должны понять, что они временами, причем довольно часто, бывают связаны с физическими недостатками, а то и с полным разбалансом организма. Источник неприятностей кроется не столько в духовном организме, сердце, душе или сознании, сколько в желудке, печени, нервах, железах внутренней секреции (гипофизе, щитовидной железе, надпочечниках). Чтобы исправить несовершенства души, надо позаботиться о теле, поставить заслон некоторым желаниям и предотвратить отклонения. Разумный уход за телом (с соблюдением умеренности) придаст силы и душе, и духу.

Стимуляция телесных функций (в начало)

Первостепенная забота йоги, как мы уже видели, в том, чтобы научить правильному дыханию. На физиологическом плане дыхание играет главенствующую роль. Жить - значит дышать, правильно дышать - значит лучше жить. Медленное и полное дыхание может за несколько дней совершенно преобразить человека. Почему? Во-первых, кровь сильнее насыщается кислородом. Таким образом, оно способствует одновременно регенерации чистых клеток и выводу токсинов (отходов, образующихся в организме). Медленное и полное дыхание облегчает и регулирует кровообращение. Вследствие этого разгружается сердце, устраняются застойные явления в некоторых органах и получает толчок вся система. Ниже я вернусь к данному феномену.

Не следует упускать из виду и один косвенный эффект, проистекающий из правильного дыхания: при дыхании животом, работает диафрагма. Во время вдоха мембрана опадает и массирует кишечник, что способствует его лучшему функционированию. Таким образом, радикально устраняется один из главных факторов, способствующих заболеваниям: запоры.

Вы скажете, что настоящая цель йоги не в этом. Согласен. Но поскольку йога является превосходной школой дыхания, я должен с самого начала ознакомить вас с терапевтическим эффектом дыхания по методу йоги.

Заметьте также, что позы - так называемые асаны - также облегчают циркуляцию крови (они являются вспомогательным средством, дополняющим ритмическое дыхание).

Но первая и главная сфера их воздействия - эндокринная система, железы, которые вырабатывают гормоны. Установлено, что асаны оказывают на железы существенное влияние.

Тем, кто находится в критическом, подростковом возрасте, такие позы, как Натянутый лук (урок четвертый), помогут ускорить созревание половых желез и в то же время, не допустить атрофии тимуса (железы роста, расположенной в передней части шеи). По мере развития половых желез тимус постепенно редуцируется. Однако его исчезновение не должно происходить слишком быстро, так как от тимуса зависит правильное формирование тела. Человек становится карликом, если его тимус исчез слишком быстро, и гигантом, если отмирание тимуса затянулось. В обоих случаях такие упражнения как Натянутый лук, Змея, Полунаклон назад и Полный наклон назад являются целительным средством. Такие упражнения, кроме того, регулируют процесс роста (если он слишком быстрый или медленный).

Подобным же образом и весьма радикально эти упражнения воздействуют на щитовидную железу. Эта железа состоит из двух долей, расположенных по обе стороны гортани. И чувствительных к прикосновениям. Подобно тимусу, и в еще большей степени, щитовидная железа управляет физическим и интеллектуальным развитием человека. Если ребенок рождается без щитовидной железы, или с недоразвитой, он вырастает неполноценным - эта болезнь называется кретинизмом.

Молодой человек с недостаточной функцией щитовидной железы становится ленивым, ему не хватает темперамента. Асаны в таких случаях оказывают благотворное влияние, безусловно содействуют возмужанию. Медленно, но верно молодой человек становится энергичнее, он обретает готовность мыслить и действовать, какой сам от себя не ожидал. Причина кроется в позах - они стимулировали активность щитовидной железы.

Другие позы - Глубокий поклон (урок второй), Растяжение спины (данный урок) и Плуг (урок пятый) - окажут лечебное воздействие на органы пищеварения. Они стимулируют активность печени, желудка и почек.

Имеются также позы, которые, влияя на нервную систему в целом, дают храбрость, мужество и уверенность в себе.

Внутреннее равновесие (в начало)

Многие физические отклонения (такие как физическая слабость, гигантский рост или телосложение карлика), а также умственные (леность, апатия, подавленность) связаны с недостаточным функционированием той или иной железы внутренней секреции. Вредна также избыточная продукция гормонов. При гиперфункции щитовидной железы выделяемый ею йод поступает в организм и вызывает нервное возбуждение и повышенное кровяное давление. Следствием этого становится тревожность и, хуже того, раздражительность. Немало учеников после недели занятий писали мне, что не узнают сами себя. Их раздражительность попросту сошла на нет. Двух-трех недель хватило, чтобы отрегулировать функцию щитовидной железы и нейтрализовать один из факторов, негативно влияющих на здоровье.

Молодому человеку, ищущему сексуального равновесия, мы скажем:"Займитесь йогой! Во-первых, упражнения отвлекут вас от половых проблем, которые вас беспокоят. А затем, устраняя застойные явления в соответствующих частях тела, они постепенно устранят соблазны. Ничто так не содействует воздержанию в период отрочества, как позы "Столб" и "Плуг". Наконец, оказывая такое же уравновешивающее влияние на весь организм в целом, асаны, в комбинации с умеренным ритмом дыхания, придадут вам ту мужественность, которая представляет собой полную противоположность сексуальному психозу".

В следующем уроке мы обратимся к другим комплексам, другим проблемам. А сегодня вы узнали, что человек это существо, в котором соединены (и находятся во взаимной зависимости) различные формы, различные планы существования. Правильно говорится: В здоровом теле здоровый дух. Следует понимать это так: Если хочешь исцелить душу, заботься о теле. Такой подход существовал не всегда. Было время, когда забота о теле (культивирование плоти) считалась занятием предосудительным, недостойным истинного христианина, несовместимой с духовной жизнью. Конечно, культивирование тела бывает несоразмерным. Оно может превратиться в культ тела, а это неправильно. Забота о плоти - не самоцель. Как метко сказал Макс Марен: Культивируя плоть, следует очищать ее от скверны.

Такова цель той системы йоги, которую я вам предлагаю.

Упражнение 14. Задержка дыхания (в начало)

Вам уже знакомо ритмическое дыхание. Теперь мы пойдем дальше. Нам нужно будет между вдохом и выдохом на некоторое время задерживать дыхание. Итак, считайте, как в упражнении 6, - 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание на счет 1,2 или - еще лучше - 1,2,3,4, а после этого выдохните, считая в том же ритме: 1,2,3,4. Если вам так удобнее, после вдоха можете зажимать нос на весь период задержки дыхания.

Постепенно вы будете совершенствоваться и придете к ритму 6-6, который я упоминал выше. Занимайтесь последовательно, избегая напряжения и усталости.

Упражнение 15. Дерево (в начало)

Эта поза относится к упражнениям на равновесие. Если вы пока не владеете равновесием в совершенстве, вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Это свидетельствует о том, что равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься. Дерево даст вам то, в чем вы нуждаетесь: устойчивость, равновесие.

Встаньте прямо, руки свободно опустите. Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.

Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.

Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево - что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться. Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки, - как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой. Поза немного трудна, но как она полезна! Поза Дерево допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.

Терапевтический эффект. Для этой позы не существует противопоказаний. Она успокаивает и способствует правильному функционированию нервной системы.

Упражнения 16 и 17. Глубокий поклон и Змея (в начало)

А теперь объедините два упражнения, описанные в предыдущем уроке. Добавьте к ним Дельфина или, если хотите, - через день, например - также и Коленопреклоненную позу. После нее сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив туловище.

Упражнение 18. Растяжение спины (в начало)

Находясь в сидячей позиции, поднимите руки как можно выше над головой. Затем, делая глубокий выдох и втягивая живот, медленно наклонитесь. Возьмитесь руками за пальцы ног. Крепко держась за них, подтянитесь вперед, при этом старайтесь коснуться лбом коленей (со временем вам это удастся). Но самое главное - это растянуть мышцы спины и, в особенности, позвоночника. Через несколько секунд (по мере занятий этот период будет удлиняться) расслабьте живот и сделайте мощный, но медленный вдох. Одновременно выпрямитесь и поднимите расслабленные руки.

Повторите это упражнение три раза. Потом лягте, вытянув руки вдоль боков, и отдыхайте. Дышите произвольно.

Это упражнение требует некоторого усилия. В первый раз, и даже немалое время спустя, вам не удастся даже приблизить лицо к коленям. Скажите себе, что это не важно. Главное - усилие, которое вы делаете. Важнее следить за тем, чтобы не сгибать колени.

Терапевтический эффект. Эта поза воздействует на мышцы, управляющие органами брюшной полости, и на таз. Она неоценимо полезна при болезнях печени и почек. Она устраняет застойные явления в некоторых участках тела и в то же время стимулирует простату и половые органы. Она ограничивает низменные влечения. Выполняемая перед сном, эта поза ослабляет и устраняет эротические желаний.

Противопоказания. Лишь немногие позы безусловно противопоказаны при некоторых заболеваниях; большая часть поз пригодна для всех, при условии благоразумия и умеренности. Так, Растяжение спины требует осторожного подхода от тех, у кого не в порядке позвоночник, а также при нарушении функций печени, желудка, селезенки, почек или кишечника. Йоговские упражнения обычно скорее предотвращают, чем лечат эти заболевания. Тем не менее верно, что в такого рода случаях терапевтическое действие поз не означает отказа от занятий! Человек больной или не совсем здоровый не станет торопиться и будет прогрессировать постепенно.

Упражнение 19. Полусвеча (в начало)

Позиция, которую я предлагаю вам исполнить для начала, больше похожа на половинку свечи! Расслабьтесь, а затем приподнимите голени, бедра и ягодицы, поддерживая их руками. (В первое время вам, возможно, удобно будет использовать для поддержки толстую и твердую подушку.) Поднимайте ноги все выше: голени должны находиться у вас над глазами или даже дальше. При необходимости еще раз поднимите таз. Ваша цель - добиться чувства равновесия и удовольствия. Дышите нормально. Сконцентрируйтесь на процессе кровообращения. Например, мысленно следуйте за кровью, путь которой - по венам голеней, бедер, туловища - значительно облегчается благодаря данному упражнению. В этом состоит одно из его великих преимуществ; оно в значительной степени разгружает сердце. В этой позе можно оставаться неопределенно долго. Она не имеет противопоказаний. В заключение опустите таз и положите ноги на землю. Несколько минут оставайтесь лежать, мысли сконцентрируйте на дыхании.