ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 1

Йоговские упражнения для очень пожилых людей и страдающих заболеваниями

Примечание: Физические и дыхательные упражнения могут быть усилены и расширены по совету учителя.

Наименование строк таблицы: 1. Упражнения для бедер и ног. 2. Упражнения с наклоном вперед. 3. Упражнения с наклоном назад. 4. Упражнения на скручивание. 5. Упражнения на равновесие. 6. Упражнения для ступней. 7. Положение для медитации. 8. Упражнения для брюшной полости. 9. Специальные упражнения. 10. Расслабление. 11. Диета. 12. Очищающие упражнения. 13. Дыхательные упражнения. 14. Концентрация и медитация.

Йоговская тренировка тела и разума	Курс I (от 2 до 6 недель и более)	Курс II (от 2 до 6 месяцев или более)	Курс III (от 1 до 2 лет или более)
1	2	3	4
1.	Павана Муктхасана (свободная поза), от 6 до 12 раз	Как в курсе I	Как в курсе I и II
2.	-	Пашимотанасана (поза головой к коленям). Разновидности 1, 2, 3, 4 от 3 до 6 раз каждую разновидность	Как в курсе II
3.	Бхуджангасана (поза кобры) с глубоким дыханием. Разновидность 1 от 3 до 4 раз	Бхуджангасана (поза кобры) 1, 2, 3; три раза каждую разновидность и Арда салабхасана (поза полусаранчи),4 раза	То же, что в курсе II
4.	-	-	-
5.	-	Сарвангасана (стойка на плечах),разновидности 1, 2, от 30 секунд до 3 минут, за ней Матсиасана (поза рыбы) разновидность 1, 2 мин.	Сарвангасана (стойка на плечах,разновидности 1, 2; 3 минуты, за ней Матcиасана (поза рыбы), разновидность 1, 1 минута
6.	-	-	-
7.	-	-	Сукхасана (легкая поза), и Сиддхасана (поза знатока); от 3 до 4 минут каждую.
8.	-	-	Агни Сара Крия (манипуляция дыханием и животом), от 3 до 4 циклов.
9.	-	-	-
10.	От 10 до 15 минут	От 10 до 15 минут	От 10 до 15 минут
11.	Поститься раз в неделю. Пить только свежие фруктовые и овощные соки, от 4 до 5 стаканов свежей воды ежедневно	Избегать сладкой и жареной пищи. Поститься раз в неделю. Пить только свежие фруктовые и овощные соки, от 4 до 5 стаканов свежей воды ежедневно	Есть только натуральную пищу, избегать мяса, спиртных напитков и не курить. Поститься на воде 1 раз в неделю
12.	-	-	Очищать носоглотку и горло соленой водой
13.	Глубокое дыхание лежа от 5 до 10 минут	То же, что в курсе I	Упражнения на попеременное дыхание от 15 до 40 циклов
14.	Чтение философских или религиозных книг около 50 минут ежедневно	То же, что в курсе I. Дополнительно посвящать 10 минут религиозным молитвам	То же, что в курсе II плюс пристальное рассматривание света свечи; от 5 до 15 минут. Увеличить продолжительность молитв и чтения. Хранить молчание 1 час ежедневно