В предыдущей главе показаны научные аспекты тщательно разработанного процесса очистки различных систем. Йог рассматривает свое физическое тело как средство достижения совершенства.

Существует множество современных спортивных систем, направленных на развитие мускулатуры. Культуристы добиваются желаемого результата путем выполнения механических движений и упражнений. Упражнения йоги не только развивают тело, но и расширяют пределы психических возможностей человека. Более того, йог приобретает способность контролировать деятельность непроизвольно сокращающихся мышц.

Основное различие между упражнениями йоги и обычными физическими упражнениями состоит в том, что последние для своего выполнения требуют большого физического напряжения, а упражнения йоги, наоборот, отказываются от движений, требующих большого физического напряжения, т. к. результатом их является выработка в мышечных волокнах большого количества молочной кислоты, что приводит, в конечном счете, к усталости. Нейтрализовать эффект молочной кислоты и снять тем самым усталость позволяет имеющаяся в мышечных волокнах щелочь или вдыхаемый кислород.

Именно на этой теории основываются современные культуристы. Они пытаются увеличить поглощение кислорода с тем, чтобы снизить усталость в процессе работы. Хотя их теория звучит достаточно убедительно, основатели йоги на протяжении многих веков обладали знаниями, далеко превосходящими все современные теории. Система йоги не нова; ее практиковали за много веков до появления современных систем.

Хорошо развитая мускулатура далеко не обязательно означает, как это обычно полагают, здоровье, т. к. здоровье определяется как состояние, при котором функции всех органов полностью контролируются разумом.

Быстрое движение мышц дает огромную нагрузку на сердце. Все движения по системе йогов делаются медленно и последовательно при соответствующей схеме дыхания и расслабления. Мышцы во время движения продуцируют двуокись углерода и другие метаболиты. Умеренный избыток этих веществ стимулирует деятельность сердца. Таким образом, выполнение упражнений само по себе значительно стимулирует работу сердца.

При выполнении упражнений в сердце возвращается больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате увеличения объема венозной крови в обеспечение кровотока включаются скелетные мышцы. Движение крови обеспечивается давлением сократительных мышц на стенки сосудов, а венозные клапаны предупреждают кровоток в противоположном направлении. Движение крови к сердцу обеспечивается движением мышц, в результате чего происходит более существенное наполнение сердца, а это в свою очередь растягивает мышечные волокна. Растянутые волокна более интенсивно сокращаются, что приводит к более интенсивному сердцебиению, вследствие чего повышается объем выброса крови из сердца. Такое сокращение растянутых мышц было открыто физиологом Старлингом и потому получило название закона сердечной деятельности Старлинга.

Важнейший орган человеческого организма сердце начинает работать у эмбриона еще до формирования у него нервной системы и продолжает свою деятельность до последнего момента жизни человека. Поэтому желательно избегать любых упражнений, дающих дополнительную нагрузку на него.

Основной целью физических упражнений является усиление кровотока и поглощение кислорода. Желаемый эффект может быть достигнут простыми движениями позвоночника и различных суставов в сочетании с глубоким дыханием без движений мышц, требующих большого физического напряжения.

Так как упражнения имеют своей целью усиление кровотока в результате активации скелетных мышц, а вследствие этого и усиление поглощения кислорода, будет полезно кратко остановиться на функции этих мышц при выполнении сложных упражнений и упражнений умеренной тяжести, таких, как упражнения системы йогов.

При сокращении мышц происходит разложение гликогена с образованием молочной кислоты и выделением дополнительной энергии. Эта энергия идет на получение органических фосфатов из неорганических фосфатов, или органических соединений, или из тех и других. Одна пятая часть образованной таким образом молочной кислоты окисляется до двуокиси углерода и воды, это опять-таки сопровождается выделением энергии. Эта энергия употребляется для образования гликогена из оставшихся четырех пятых количества молочной кислоты. Таким образом, утомляемость является результатом отсутствия в мышцах достаточного количества кислорода для окисления избыточного количества образовавшейся молочной кислоты. При накоплении слишком большого количества молочной кислоты мышцы временно теряют способность сокращаться. Например, при выполнении упражнений, требующих большого физического напряжения, человек (даже если его дыхание более глубокое и убыстренное, чем обычно) не может вдохнуть необходимого для мышц количества кислорода. Образуется дефицит кислорода. Этот дефицит выражается разностью между количеством кислорода, необходимым для нормальной функции мышц, и количеством фактически поступающего в них кислорода. Таким образом, после завершения упражнения человек продолжает дышать глубже и быстрее, чем в состоянии покоя, для того чтобы компенсировать дефицит кислорода.

Что же происходит при выполнении упражнений средней трудности? При нагрузке средней тяжести, такой, как выполнение работы по дому или прогулка в среднем темпе и т. д., скелетные мышцы приходят в более активное состояние. Затем ряд последовательных событий приводит к усилению кровотока, несущего увеличенное количество кислорода и топлива к действующим мышцам. С усилением активности мышц растет и мышечный метаболизм. Усиление метаболизма означает повышение выделения тепла. Разогрев мышц снижает их внутреннее трение и повышает эффективность выполняемой ими работы. Температура тела при этом, очевидно, заметно не изменяется. Разогретая кровь, покидая мышцы, вскоре попадает в центр, снижающий нагрев, расположенный в гипоталамусе. Рефлекторное расширение сосудов кожи обеспечивает дальнейшее снижение температуры крови благодаря распространению тепла, уравновешивая тем самым повышенное выделение тепла.

Усиление мышечного метаболизма означает, кроме того, увеличение выхода двуокиси углерода, что обусловлено усилением окисления глюкозы. Увеличенное количество двуокиси углерода поступает в мелкие кровеносные сосуды мышечных волокон, вызывая расслабление стенок этих сосудов. Последующее их расширение обеспечивает более быстрое прохождение большого объема крови через скелетные мышцы.

Повышение содержания двуокиси углерода оказывает не только местное действие, но, распространяясь по кровотоку, содействует координации генерализованных ответов кровеносной и дыхательной систем в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями. При попадании в сердце двуокись углерода осуществляет прямую стимуляцию сердечной мышцы, вызывая более мощное ее сокращение. Более интенсивная деятельность сердечной мышцы приводит к повышению объема выталкиваемой сердцем за одно сокращение крови.

Прохождение потока крови с повышенным содержанием двуокиси углерода через медулярный отдел мозга оказывает прямое стимулирующее действие на дыхательный центр. Ответ дыхательного центра выражается в увеличении частоты импульсов, ритмически исходящих из него. Большее число импульсов, достигающих в конечном итоге диафрагмальных и межреберных мышц, вызывает усиление интенсивности их сокращения. Таким образом дыхание становится глубже.

Стимуляция сосудодвигательного центра передается импульсам по сосудодвигательнщм нервам артериалом брюшной полости. Сокращение значительного числа артериол на этом участке существенно усиливает сопротивление периферических сосудов и ведет к общему подъему артериального давления. Сокращение этих кровеносных сосудов, кроме того, обеспечивает отток крови от органов, расположенных в брюшной полости, к скелетным мышцам, сосуды которых сокращены. Увеличение числа сокращений скелетных мышц и их интенсивности оказывает более сильное сжимающее действие на вены, что обеспечивает более быструю перекачку крови к сердцу. Этому способствует также и дыхательная пульсация; более глубокое дыхание обусловливает более значительные колебания давления в грудной и брюшной полостях. Чередующееся расширение и сужение крупных вен в указанных полостях становится более интенсивным, в результате чего обеспечивается перемещение к сердцу больших объемов крови.

Увеличение объема возвращающейся к сердцу крови приводит к растягиванию сердечной мышцы, увеличивая тем самым интенсивность ее сокращения и объем крови, выбрасываемый сердцем за одно сжатие. Чем выше скорость сердцебиения, тем интенсивнее сокращается сердечная мышца и тем больше объем выброса крови из сердца за одно его сокращение, что вносит в свою очередь свой вклад в повышение давления крови. Более частое и глубокое дыхание обеспечивает более полную вентиляцию легких. В результате этого большее количество диоксида углерода удаляется с выдыхаемым воздухом, предупреждая тем самым образование в крови излишне высоких его концентраций, т. к. чрезмерно высокое содержание диоксида углерода способно увеличить кислотность крови до опасных уровней.

При выполнении упражнений активные мышцы окисляют большее количество глюкозы и делают это быстрее, чем в состоянии покоя благодаря повышению температуры. В результате этого возникает тенденция к истощению концентрации сахара в крови. Так как концентрация сахара в крови находится в равновесии с содержанием гликогена в печени, падение концентрации сахара в крови вызывает интенсификацию разложения гликогена до глюкозы, которая поступает в кровь. Чем больше глюкозы потребляют мышцы из крови, тем больше ее поступает в кровь из печени. Некоторое количество молочной кислоты, образующейся при разложении глюкозы, также поступает в кровь, переносится ею в печень, где она превращается в гликоген. Таким образом, перед нами адекватный механизм обеспечения "топливом" активных мышц. При выполнении упражнений средней тяжести поступление кислорода согласуется с потребностью в нем, и поэтому не возникает дефицита кислорода. Единственным проявлением остаточных эффектов в данной связи будет истощение запаса углеводов и увеличение потребности в белке, который необходим для восстановления клеток, гибнущих в ходе выполнения работы.

При подготовке к выполнению упражнений, требующих сильного физического напряжения, обычно требуется психический и эмоциональный "подогрев". Воспоминания и эмоции, порожденные предыдущим опытом, особенно в том случае, если в выполнении упражнений присутствовал элемент соперничества, возбуждает нервную систему путем усиления ее тонуса. Это помогает подготовить тело к нагрузкам, которые ему вскоре предстоят. Субъективные чувства могут индуцировать автономные эффекты, такие, как учащение пульса, убыстрение дыхания, а также расширение зрачков, что является характерными признаками такого рода состояний.

Все те изменения, которые имеют место при выполнении упражнений средней тяжести, характерны также и для упражнений, выполнение которых требует большого физического напряжения. Вопреки ожиданиям этих изменений во втором типе упражнений не больше, чем в первом.

Различие заключается не в их количестве, а в интенсивности. Отмечается более учащенное сердцебиение, более значительное повышение кровяного давления, более ускоренное и глубокое дыхание, а также более ускоренная циркуляция крови в системе кровообращения при выполнении упражнений, требующих большого физического напряжения, по сравнению с упражнениями средней тяжести.

Для компенсации респираторных и циркуляторных изменений может служить адреналин, вырабатываемый мозговым слоем надпочечников. Кроме того, он может способствовать высвобождению глюкозы из гликогена, вырабатываемого печенью, отсрочив тем самым наступление утомления скелетных мышц.

Наиболее важным фактором, лимитирующим поддержание высокого мышечного напряжения, является обеспечение кислородом. Даже при наличии стимуляции сокращения селезенки, в результате которого в кровь поступают красные клетки крови, поглощение кислорода не удовлетворяет потребностей мышц, вследствие чего происходит накопление молочной кислоты в мышцах и крови. Если поглощение кислорода не поддерживается на прежнем увровне, то наступает усталость. Существует пороговое значение дефицита кислорода для человека, при превышении которого развиваются необратимые явления. В таких случаях система йогов настоятельно рекомендует выполнение упражнений в медленном темпе.

В лабораторных условиях лучше всего зарекомендовал себя стандартный метод всестороннего определения эффективности, заключающийся в том, что испытуемый вдыхает обычный атмосферный воздух, а выдох в течение всего испытания делает в специальный мешок. В трубке, соединяющей мешок с мундштуком, имеется ряд клапанов. По завершении испытания определяется объем газа в мешке и проводится анализ по определению его состава. На основании полученных данных можно рассчитать потребление кислорода. Известно, что окисление на единицу количества кислорода соответствует выполнению определенной работы. Разделив полученное значение на выполненную работу (измеряется косвенными методами), получаем искомую эффективность.

Какие факторы влияют на эффективность мышечной активности или изменяют ее? Следует отметить 5 наиболее значимых из них: исходное растяжение мышц, температура, внутреннее трение мышц, скорость выполнения работы и усталость.

Как уже отмечалось выше, растяжение мышц перед началом ее сокращения делает это сокращение более мощным. Поэтому растянутая мышца способна совершить больший уровень работы, чем мышца, находящаяся изначально в состоянии нормального расслабления.

Доказано, что при поднимании средних тяжестей проделывается большая работа, чем при поднимании более легких или более тяжелых предметов. Таким образом умеренная нагрузка на мышцы обеспечивает выполнение ими наибольшей работы. При недостаточном растяжении дышца не способна к высоко эффективному выполнению работы.

Под внутренним трением мышцы понимается трение, возникающее от столкновения молекул со структурными элементами мышечных волокон в процессе сокращения мышцы и удержании ее в этом положении. Часть энергии, вырабатываемой при сокращении мышцы, должна расходоваться на преодоление этого внутреннего сопротивления. Таким образом, внутреннее трение мышц снижает эффективность работы. Уже отмечалось выше, что при медленном сокращении мышцы на выполнение заданной работы требуется меньше энергии, чем при ее быстром сокращении. Чем выше скорость сокращения мышцы, тем больше скорость потоков жидкой протоплазмы, проходящей через структурные элементы мышечных волокон и тем больше внутреннее трение мышцы. Хотя внутреннее трение снижает эффективность, оно представляет собой необходимый фактор обеспечения безопасности. Оно действует, как своеобразный тормоз, предупреждая слишком быстрый ответ мышцы и предотвращая тем самым ее возможный разрыв.

Из всего сказанного выше о внутреннем трении мышц следует, что существует некая оптимальная скорость мышечного сокращения, соответствующая максимальной эффективности. При слишком высокой скорости сокращения мышцы совершается малая работа ввиду увеличения внутреннего трения мышцы, это приводит к снижению эффективности. Слишком малая скорость, с другой стороны, хотя и дает увеличение работы, требует большого расхода энергии для удержания мышцы в сжатом состоянии, что также приводит к падению эффективности. Таким образом, становится очевидным нерациональность работы человека до состояния изнеможения как для его здоровья, так и с точки зрения количества и качества выполняемой им работы.

Эффективность работы возрастает за счет усиления координации и навыков, вырабатывающихся в ходе тренировки. Эти эффекты регулируются центральной нервной системой (ЦНС).

Нетренированный человек при выполнении работы делает больше ошибок, чем тренированный. Большая уверенность движений и улучшение координации приводят к экономическим и эффективным действиям, что и лежит в основе выполнения упражнений системы йогов.

Йога нужна не только тем, кто стремиться к особым результатам, она нужна каждому, кто хочет научиться работать эфективнее, с меньшими затратами. Последовательные упражнения системы йогов, дающие умеренную нагрузку, кроме улучшения самочувствия и расслабления, помогут вам адекватно подготовить ваше тело, с тем чтобы оно отвечало всем предъявляемым к нему требованиям. Более того, хорошо натренированное тело оказывает существенную помощь в тренировке разума (что и является основной целью всех йогов) для достижения полной свободы и бессмертия, к чему стремятся религии всего мира.

Выполняя правильно упражнения йогов, можно контролировать накопление токсичных кислот в организме и выводить их, если в крови накапливается их избыточное количество. Далее приведен отрывок из медицинского журнала. "В настоящее время больше всего людей погибают от болезни, известной под названием атеросклероз или отвердение артериальных сосудов. Артерии становятся жесткими за счет того, что их внутренние стенки выстилаются кальцием. Иногда они закупориваются или трескаются, и тогда человек погибает от паралича. Кроме того, они создают перегрузку для сердца ввиду того, что кровь проходит по суженным отложениями кальция сосудам, что может явиться причиной остановки сердца".

Теперь понятно, что упражнения системы йогов помогают усилить кровообращение и поддерживать эластичность артерий.

Недавно врачи провели исследование 300 мужчин и женщин, страдающих от хронического утомления. Некоторые из них обратились к врачу, подозревая, что причиной их плохого самочувствия являются больные зубы, низкое кровяное давление, плоскостопие или анемия. Но практически никто из них не догадывался об истинной причине своего утомления. Врачи установили, что наиболее распространенными причинами усталости являются болезни сердца, диабет, инфекционные заболевания почек и дисфункции желез. В большинстве случаев симптоматику этих заболеваний можно легко устранить с помощью естественной диеты, расслабления, дыхательных и физических упражнений системы йогов.

Эластичность мышц также позволяет предупредить преждевременное старение тела. Ненормальное накопление жира, который в зависимости от наличия силовой нагрузки или недостаточной активности равномерно или неравномерно распределяется в мышечной системе, ведет к отвердению мышечных тканей.

Система йогов большое внимание уделяет позвоночнику и суставам. Кроме того, она позволяет поддерживать равномерное кровообращение всех участков и органов организма.

Эластичность артериальных сосудов также играет важную роль в сохранении здоровья, обеспечивая поддержание определенного давления в системе кровообращения в период между сокращениями сердца. Она позволяет поддерживать постоянный кровоток. При неэластичных сосудах поток крови становится прерывистым; в каждой системе возникают внезапные усиления потока крови. При эластичных сосудах кровь постоянным потоком проходит W капиллярам и венам.

При недостаточное кровоснабжении невозможно поддержание нормального, состояния различных тканей. Например, наложение тугой повязки нарушает циркуляцию крови, вызывая йонижение температуры участка, не получающего достаточного количества крови, и его припухлость. Обычно симптомы тяжелого нарушения кровоснабжения, такие, как припухлость, могут не развиваться, однако самые разнообразные ткани утрачивают свое нормальное состояние и способность эффективно выполнять свои функции в условиях нарушения циркуляции крови. (смотри далее)