Норма:
см. нормы витаминов группы В
Как видно из названия, витамин В-комплекс - комбинация или смесь 8 необходимых для жизни витаминов. Хотя каждый из них отличается по своему химическому составу, витамины группы В сосуществуют во многих продуктах и часто действуют вместе для усиления метаболизма, поддержания кишечного и мышечного тонуса, повышения иммунитета и укрепления нервной системы, способствуя росту клеток и их делению, включая и красные кровяные тельца, что помогает предотвратить анемию.
Среди продуктов, богатых витаминами группы В - печень и другие субпродукты, овощи с темно-зелеными листьями, крупы из цельного зерна, рыба, птица, пивные дрожжи, яйца, бобы и горох, молочные продукты. Витамины группы В, являясь водорастворимыми, распространяются по всему организму, и запас их должен пополняться ежедневно. Любые излишки их выводятся из организма вместе с мочой. Среди особо подверженных развитию дефицита витаминов группы В - беременные женщины, кормящие матери, вегетарианцы, алкоголики, "сахароголики", пожилые, а также люди, страдающие расстройством всасывания в кишечнике или лечившиеся антибиотиками в течение долгого времени. Симптомы недостатка витаминов группы В - отрубевидный лишай, расстройство желудка, головные боли, беспокойство, плохое настроение и сердечная аритмия. Недостаток витаминов группы В обычно означает, что на низком уровне находится потребление всех витаминов этой группы. Если врач предположил, что вам необходимо больше витаминов группы В, принимайте ежедневно поливитамины или добавки В-комплекс, нежели добавки каждого витамина в отдельности. Большинство витаминов группы В нетоксичны, если не принимать их в чрезмерно большом количестве.
