Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.
Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений основного комплекса

Если упражнения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой трудно выполнять или возникают мышечная боль, одышка, слабость, головокружение, то упражнения выполняются неверно. Чаще всего - это стремление вдохнуть побольше воздуха, чего не следует делать.

При появлении одышки в начале занятия (примерно через 15-20 мин) рекомендуется выполнить упражнения "Кошка", "Повороты головы", "Насос".

При высокой температуре тела дыхательную гимнастику по методу А. Н. Стрельниковой следует делать лежа или сидя, при температуре до 38 °С - стоя.

В пожилом возрасте не следует делать подряд более 8 вдохов-движений.

Рекомендуется измерять температуру тела до начала занятий дыхательной гимнастикой. Она должна приходить в норму после каждой тренировки, снижаясь на 0,5 °С, если не превышала 39 °С.

Освоение комплекса упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой рекомендуется начинать с упражнений "Ладошки", "Погончики", "Насос".

Упражнение "Ладошки" является разминочным. На первом занятии при его выполнении следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем следуют отдых в течение 3-5 с и снова подряд без остановки 24 раза по 4 шумных коротких вдоха носом. Таким же образом нужно проделать по 4 вдоха-движения, их общее количество должно достигать 96 вдохов-движений.

Выдох нужно делать через нос или через рот после каждого вдоха носом. Нельзя задерживать или, наоборот, насильно выталкивать воздух. Необходимо всегда помнить о том, что вдох должен быть предельно активным, а выдох - абсолютно пассивным.

После освоения разминочного упражнения "Ладошки" можно приступить к выполнению упражнения "Погончики". Его следует делать подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений. Затем следуют отдых 3-5 с и снова 8 вдохов-движений. На первом занятии выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Насос" нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая в течение 3-5 с после каждой "восьмерки".

Таким образом, на первом занятии общее число повторений упражнений "Ладошки", "Погончики" и "Насос" достигает 300. На эти упражнения следует затрачивать от 10 до 20 мин.

На каждом последующем занятии необходимо постепенно осваивать по одному новому упражнению. После упражнения "Кошка" следует включить упражнение "Обхвати плечи", затем "Большой маятник", "Повороты головы", "Ушки", "Маятник головой", "Перекаты" и в последнюю очередь "Передний шаг" и "Задний шаг".

Вновь осваиваемое движение нужно делать в 12 подходов по 8 раз, делая перерыв на 3-5 с после каждой "восьмерки". При достаточно хорошем освоении предыдущих упражнений ("Ладошки", "Погончики", "Насос") можно выполнять их уже не по 8 вдохов-движений с отдыхом по 3-5 с после каждой "восьмерки", а по 16 вдохов-движений (2 раза по 8 вдохов-движений). При хорошем самочувствии рекомендуется делать даже по 32 вдоха-движения (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, делать паузу, то есть отдыхать, теперь следует не после каждой "восьмерки", а после 15 или 32 вдохов-движений.

Необходимо помнить, что если первые несколько упражнений уже достаточно освоены и выполняется до 32 вдохов-движений без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений с обязательным отдыхом в течение 3-5 с после каждой "восьмерки". Только после нескольких дней тренировок новое упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.