Восточная гимнастика тай-цзы
Основы методики

Контроль над положением частей тела

• Положение головы при выполнении упражнений:
• голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;
• мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка - касаться нёба, как для произнесения звука "ль";
• шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;
• подбородок нужно слегка втянуть;
• взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.

• Положение тела при выполнении упражнений:
• плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;
• при опускании плеч следует одновременно сводить локти;
• руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;
• при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;
• мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Позвоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в этом состоянии во время выполнения упражнений;
• подмышечные впадины должны быть раскрыты;
• живот следует втянуть;
• поясницу необходимо расслабить и выпрямить;
• шаги должны быть твердыми и уверенными;
• ноги нельзя расставлять широко;
• колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;
• тазобедренные суставы должны быть расслаблены.

• Основные координаты, используемые для контролирования тела:
• кончик носа находится на одной линии с пупком;
• средние пальцы рук располагаются на одном уровне;
• копчик находится на одной линии с пятками;
• локти находятся на одной линии с коленями;
• полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.

• Основные принципы тай-цзи:
• "успокой сердце, применяй волю". Смысл этого принципа состоит в том, что во время занятия необходимо сосредоточить мысли и непрерывно руководить движением, концентрируя свое внимание на тренируемых частях тела;
• внутреннее и внешнее расслабление. Соблюдение этого принципа позволяет руководить расслаблением различных органов и частей тела;
• непрерывность и гибкость. Выполняемые движения должны быть непрерывными, гибкими, составляющими одно целое;
• правильное расположение тела. Корпус тела должен быть ровным и прямым. При движениях конечностей туловище от макушки до промежности всегда должно составлять непрерывную вертикальную линию;
• организованность движений. Движения любой части тела должны быть не только точными, но и согласованными;
• плавность и ровность. Движения, особенно на первых этапах освоения гимнастики тай-цзи, должны быть мягкими, плавными и естественными;
• разграничение пустого и полного. Этот принцип касается движений конечностями. Например, если перенести вес тела на правую ногу, то она станет "полной", а левая - пустой и наоборот. При выполнении упражнений не рекомендуется равномерно распределять вес на обе ноги. То же касается и движений руками: при разграничении пустого и полного следует сосредотачивать внимание только на одной из рук;
• координация дыхания и движения. Это главный принцип искусства тай-цзи, который означает, что дыхание должно гармонично сочетаться со всеми выполняемыми движениями. Как правило, при выпрямлении тела, сгибании рук, ударах ногами производится выдох, а при сгибании ног в коленях и вытягивании рук - вдох.