Дыхание по методу К.П. Бутейко
Основы метода

• К болезням глубокого дыхания относятся следующие:
• бронхиальная астма, астматический бронхит, эмфизема легких, бронхоэктазия, пневмосклероз;
• гипертоническая болезнь, стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, облитерирующий эндартериит, старческий диабет, хронический нефрит, склероз сосудов головного мозга.

• Симптомы гипервинтеляции:
• вегетативные нарушения (потливость, приступы слабости);
• истощение или ожирение, связанные с нарушением регуляции жирового и другого обмена;
• перевозбуждение нервной системы, выражающееся в раздражительности, вспыльчивости, бессонице, необоснованных страхах.

• К усугублению уже имеющегося глубокого дыхания приводят:
• сильные эмоции;
• обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей(рыба, мясо, бульоны, икра, яйца, молоко, творог), а также употребление крепкого чая, кофе, какао, шоколада, спиртных напитков;
• малоподвижный образ жизни;
• глубокодыхательные виды физических упражнений;
• длительный сон, особенно на спине;
• жаркая погода;
• кашель;
• гербициды, синтетические лаки, краски;
• хронический тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.

• Уменьшению глубины дыхания и повышению содержания углекислоты в организме способствуют:
• состояние психического спокойствия, психотерапевтические сеансы, гипноз, расслабление мышц;
• массаж, самомассаж, гидропроцедуры, сауна;
• выполнение задержки дыхания на свежем воздухе;
• умеренное закаливание, ношение легкой одежды при низкой температуре воздуха, моржевание;
• умеренное голодание, вегетарианство, соблюдение диет;
• прием ментола, валидола, мяты, бромидов, валерианы, препаратов раувольфии, снотворных;
• принятие водных процедур;
• сон на животе на жесткой постели;
• естественное повышение температуры тела;
• физическая нагрузка, ходьба на лыжах, восхождение на горные склоны до 4 км в высоту, большинство упражнений йоги;
• закатывание глаз вверх.

1. Освоение метода волевой ликвидации глубокого дыхания состоит из 6 этапов.
2. Усвоение теории
   Прежде всего необходимо усвоить следующие элементы теории болезни глубокого дыхания:
   • глубокое дыхание вредно тем, что чрезмерно удаляет из организма углекислый газ, создавая тем самым дефицит CO2 в организме;
   • глубокое дыхание способно вызвать серьезные сдвиги внутренней среды организма в щелочную сторону и тем самым нарушить обмен веществ, что проявляется в таких симптомах, как аллергические реакции, склонность к простудным заболеваниям, разрастание костной ткани вплоть до развития опухолей;
   • организм имеет защитные функции от чрезмерного удаления СO2, активизация которых выражается в уменьшении просвета каналов, по которым выделяется углекислый газ (нос, бронхи, артериальные сосуды), вызывая тем самым спазм гладких мышц кишечника и желчных путей, а также склеротические изменения в сосудах и клетках. Изменение кислотно-щелочного баланса может привести к полному насыщению крови кислородом, а клетки и ткани будут испытывать при этом кислородный голод, то есть глубокое дыхание способствует кислородному голоданию организма. Таким образом, при глубоком дыхании существует четкая закономерность: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в ткани организма;
   • кислородное голодание приводит к подъему артериального давления, ускоряющего и усиливающего кровоток через ткани и органы, страдающие от недостатка кислорода;
   • кислородное голодание организма приводит к появлению ложного ощущения недостатка воздуха, заставляя еще более углубить дыхание, однако чем глубже дыхание, тем сильнее задыхается болеющий человек;
   • образование мокроты в легких при глубоком дыхании полезно. Мокрота защищает от глубокого дыхания, однако кашель вреден, так как сопровождается чрезвычайно глубокими вдохами и выдохами, травмируя тем самым легкие, перегружая сердце и способствуя глубокому проникновению в органы дыхания мокроты, мешая ее выделению. Кашлять можно, только вдохнув немного носом и не открывая рта, если при этом отходит мокрота.
   Важно!
   При уменьшении глубины дыхания мокрота становится ненужной для организма и легко отделяется.

   Переходить к освоению второго этапа метода дыхательной гимнастики Бутейко можно только после прохождения глубокодыхательной пробы и отличного усвоения теории.

3. Снятие симптомов и приступов болезни
   Начиная со 2-го этапа применение метода ВЛГД возможно только при наличии симптомов и приступов болезни.
   Методика ВЛГД предусматривает ведение дневника, в который заносятся следующие сведения:
   • все лекарства и методы лечения, ранее применявшиеся, а также эффект от них;
   • все медикаментозные и немедикаментозные средства, которые использовались непосредственно перед началом применения метода ВЛГД;
   • результат глубокодыхательной пробы.
   
   На прохождение 2-го этапа обычно отводится 2-3 дня. Если симптомы болезни или приступ устраняются не более чем за 10 мин, это подтверждает удовлетворительное освоение метода ВЛГД, что свидетельствует о возможности перехода на 3-й этап освоения методики дыхательной гимнастики Бутейко.
   Внимание!
   При удовлетворительном состоянии здоровья метод ВЛГД применять не следует.

4. Предупреждение появления симптомов и приступов болезни
   3-й этап ВЛГД предполагает постоянный контроль своего дыхания, который заключается в измерении перед выполнением ВЛГД и после него частоты пульса, контрольной и максимальной паузы. Все данные самоконтроля нужно заносить в дневник.
   Проведение тренировок с третьего по пятый этап обычно осуществляется в положении сидя.
5. Постоянная тренировка ВЛГД
   На четвертом этапе проводится постоянный контроль своего дыхания с дальнейшим использованием метода даже при удовлетворительном состоянии здоровья.
   Если при прохождении этого этапа не наблюдается дальнейшего уменьшения глубины дыхания (при отсутствии ошибок в тренировке) и не проявляются симптомы болезни (возвращение симптомов болезни обычно наблюдается при очаговой инфекции или скрытых ошибках при проведении тренировки), то разрешается переходить на 5-й этап освоения данной методики.
6. Проверка правильности тренировки
   На пятом этапе выполняются те же требования, что и на четвертом с проведением под контролем методиста ВЛГД проверочных занятий. Проверочные занятия длятся от 20 до 30 мин с замером волевой паузы через каждые 3-5 мин. Чем тяжелее состояние здоровья, тем реже измеряется волевая пауза. Такие тренировки рекомендуется проводить утром и вечером.
7. Тренировки с нагрузкой
   На шестом этапе осуществляется переход к освоению методики ВЛГД с применением нагрузки. Тренировки по ликвидации глубокого дыхания проводятся в сочетании с медленной и быстрой ходьбой, бегом трусцой, выполнением динамических упражнений и т. д.

Физическая нагрузка и тренировка во время ходьбы могут быть назначены на любом этапе освоения методики ВЛГД при условии, что контрольная пауза достигает 20 с и исчезли основные симптомы заболевания. Чем меньше наблюдаемая глубина дыхания, тем больше будет нагрузка при условии, что дыхание не срывается и контрольная пауза после нагрузки становится длиннее, чем до нее. Если контрольная пауза уменьшается, это свидетельствует о чрезмерной нагрузке.