Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.
Головная боль

Существует множество предпосылок, влияющих на возникновение головной боли. Среди них наиболее распространенными являются нарушение кровообращения в головном мозге, травмы головы, невротические состояния, заболевания различных органов, инфекции, интоксикация, физическая усталость, аллергические реакции, жаркая погода, долгое пребывание в душном помещении, повышенная метеочувствительность. Головная боль может носить разный характер (острая, тупая, постоянная или приступообразная, охватывающая всю голову или отдельные ее участки) и иметь разную продолжительность (от нескольких часов до нескольких дней).

При возникновении головной боли необходимо сесть на стул, упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и расслабиться. Затем осторожно начать делать по 2 или 4 шумных коротких вдоха носом с перерывами на отдых по 10 с. Повторять вдохи в течение 1 мин. После выполнения вдохов без движения перейти к упражнению "Ладошки", делая по 2 или по 4 коротких шумных вдоха через нос с отдыхом по 10 с. Повторять упражнение "Ладошки" в течение 10-15 мин, затем сделать перерыв на 30 мин и снова выполнять вдохи в течение 10 мин.

Если после 2-4 шумных вдохов носом головная боль усиливается, не следует прекращать тренировку, через несколько минут боль должна пройти.

Как только головная боль начнет утихать, можно встать и продолжать выполнение гимнастики стоя, перейдя к упражнению "Погончики". Затем добавить упражнение "Насос" (при выполнении ни в коем случае низко не наклоняться, не вытягивать шею и не напрягать спину). После выполнения упражнения "Насос" следует перейти к выполнению упражнений "Кошка", "Обхвати плечи" (без откидывания головы назад), "Перекаты", "Задний шаг" и "Передний шаг".

Если головная боль не проходит после одного занятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой, следует продолжить тренировки и выполнять упражнения по нескольку раз в день в течение 1 или 2 мес. При хронических головных болях гимнастику необходимо делать 1-2 раза в день по 30 мин.