Жалобы на боли в спине - наиболее распространенный вид жалоб на физическое недомогание среди взрослых. Неизвестного происхождения боли в спине - одна из главных причин потерь рабочего времени, не говоря уже о времени и деньгах, потраченных на поиски облегчения. И все это из-за одной характерной черты, отличающей нас от остальных животных: нашего прямохождения. Многие люди проводят дни напролет, сидя за столами, на рабочих местах, в машинах и грузовиках. Кто много ходит или занимается физическим трудом, добивается хорошего тонуса мышц спины и ног. Тогда как люди, сидящие большую часть дня, теряют или не развивают мышечный тонус, и это сразу заметно по их спинам.
- Постоянные боли или ограниченная подвижность где-либо вдоль позвоночника, от основания шеи до бедер.
- Острая, локализованная боль в шее, верхней части спины или пояснице, особенно после поднятия тяжестей или напряженной физической деятельности.
- Хроническая боль в середине спины или пояснице, особенно после долгого сидения или стояния.
Обратитесь к врачу, если:
- чувствуете онемелость, покалывание или потерю контроля в руках или ногах. Возможно, у вас поражен спинной мозг;
- боль в спине распространяется вниз вдоль задней части ног. Возможно, у вас ишиас;
- боль усиливается, когда вы кашляете или наклоняетесь вперед в талии. Это может быть признаком смещения диска;
- боль сопровождается лихорадкой. Возможно, у вас бактериальная инфекция;
- вы испытываете тупую боль в области позвоночника, когда лежите или встаете с постели, особенно если вам за 50. Возможно, у вас остеоартрит;
Как предупредить болезнь Главная превентивная мера для предотвращения болей в пояснице - хорошая осанка. Будет также мудро с вашей стороны вытягивать спину потягиваниями, если вам приходится часами сидеть или стоять. Встав пятками к стене, проанализируйте свою осанку. Ваши икры, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены, и вы должны суметь просунуть руки за поясницей. Затем сделайте шаг вперед и встаньте как обычно. Если ваша осанка изменилась, сразу исправьте ее. Если на работе вам приходится много стоять, носите туфли без каблуков с хорошим суппортом и поднимайте то одну, то другую ногу на высоту примерно 15 сантиметров, чтобы они отдыхали время от времени, для чего заведите себе ящик под ноги.
Еще важнее правильная поза при сидении. Хорошее сиденье кресла поддерживает ваши бедра, но не касается тыльной стороны коленей. Спинка кресла должна быть установлена под углом примерно 10 градусов и удобно поддерживать вашу поясницу. Если необходимо, используйте клиновидную подушечку для сиденья. Ноги должны свободно стоять на полу. Ваши предплечья должны покоиться на столе или рабочей поверхности почти под прямым углом к локтю.
|
